5 trucs simples pour adopter des habitudes saines
Mars est le mois national de la nutrition et le thème, cette année, est « Les ingrédients d’un avenir plus sain ». Ça tombe à point puisqu’on pense beaucoup aux saines habitudes depuis janvier.
Comment faire les choses simplement? Quelles habitudes adopter? Et par où commencer?
Voici cinq trucs pour adopter de nouvelles habitudes saines.
1. Ayez un plan
Planifier les repas de la semaine est idéal pour s’assurer de réussir. On trouve tellement d’information sur internet que l’idée même de planifier peut sembler décourageante.
Notre conseil? Optez pour la simplicité.
Déterminez le jour de la semaine où vous êtes le moins occupé et consacrez quelques minutes de plus à choisir des recettes et à dresser une liste d’épicerie. Ainsi, vous n’aurez plus à improviser au moment de décider ce que vous mangerez chaque soir. Pensez à afficher un calendrier dans la cuisine, pour garder votre menu de la semaine bien en vue. Pourquoi ne pas opter pour quelques soirées thématiques? Les « lundis sans viande » ou les « mardis mexicains » peuvent rendre le processus beaucoup plus amusant!
Avec nos collections de solutions de repas, tout est prévu. Elles contiennent des listes d’épicerie préétablies, des options de substitution, des suggestions pour des assiettes parfaitement équilibrées et des trucs de pro.
2. Prenez le temps de cuisiner
Parlons de la partie amusante : préparer les délicieuses recettes choisies! Prendre le temps de cuisiner vous donne l’occasion d’essayer de nouvelles cuisines, de faire des choix alimentaires plus durables ou même de revisiter les plats à emporter que vous préférez, mais en version plus saine à la maison! Évidemment, c’est aussi une façon de réduire votre facture alimentaire. La préparation de repas sera différente pour chacun, mais elle impliquera généralement la préparation d’une variété d’aliments en plus grande quantité pour ne pas avoir à s’en soucier pendant la semaine. Si ça semble trop pour vous, nous vous recommandons de commencer par préparer 1 ou 2 repas supplémentaires par semaine et d’augmenter par la suite.
Bien sûr, vous aurez besoin de plusieurs contenants pour ranger vos repas et en préserver la fraîcheur. Avec nos solutions de rangement, il est facile de séparer vos ingrédients en portion et d’avoir facilement des repas à emporter!
Pour plus de trucs sur le rangement des aliments et la préparation des repas, lisez notre blogue (en anglais) sur la façon d’avoir une cuisine bien rangée!
3. Mangez coloré
Ajouter de la couleur dans l’assiette, voilà une façon simple de s’assurer de consommer une variété de nutriments. Cherchez des recettes qui incorporent plus de légumes, de fruits, de légumineuses, de noix et de graines. Ces aliments débordent d’antioxydants, de fibres, de protéines et de lipides sains – des composants essentiels au maintien d’une bonne santé! Les aliments à base de plantes sont également meilleurs pour l’environnement, car leur production demande moins de ressources et génère moins de gaz à effet de serre. Vous pourrez réduire votre empreinte carbone tout en bénéficiant des formidables nutriments que ces aliments vous procurent.
Cliquez ici pour nos recettes à base de plantes préférées.
4. Utilisez des herbes et des épices
De nos jours, plusieurs consomment plus de sodium que nécessaire. Il est facile de dépasser les recommandations, mais la bonne nouvelle est que le goût pour le sel est en majeure partie acquis. Au fil du temps, vous pouvez donc sensibiliser votre palais à manger moins de sel. Assaisonner les aliments avec des herbes et des épices est une bonne façon de limiter votre apport en sodium, sans manquer de saveur!
Nos mélanges d'épices choisis avec soin sont parfaits pour créer des repas faibles en sodium tout en simplifiant le temps passé en cuisine!
5. Ne sautez pas le dessert!
Oubliez l’idée qu’il existe des aliments moralement « bons » et « mauvais »!
Une alimentation saine et durable ne doit pas vous laisser une sensation de privation et de frustration. La nourriture est faite pour être dégustée, et c’est la même chose pour votre parcours vers la santé. En vous donnant la permission de manger des aliments « mauvais », ceux-ci perdent leur effet de nouveauté. Vous serez moins porté à en être obsédé! Rappelez-vous qu’il n’est pas question de vous restreindre, mais plutôt de faire des choix équilibrés. Prenez la liberté de consommer des aliments que vous aimez; votre parcours santé sera ainsi beaucoup plus agréable et vous serez plus enclin à respecter votre routine à long terme.
Jetez un œil à quelques-unes de nos meilleures options de dessert santé!
Conclusion
Le parcours vers l’adoption d’habitudes saines peut prendre du temps, alors soyez indulgent envers vous-même. Vous devrez peut-être relever des défis en route, mais essayez de les voir comme des occasions de grandir et d’apprendre. Rappel : vous n’avez pas à faire cela seul. Si vous cherchez de la motivation, du soutien et des trucs de diététiste, nous vous invitons à vous joindre à notre communauté en ligne et au #DéfiVieÉpique qui débute le 10 mai!
Dites-nous… qu’est-ce qui définit la santé et le bien-être, selon vous? Que ferez-vous pour que demain soit plus sain, pour vous? Partagez avec nous sur Instagram!